Trainingsplan – Muskelaufbau

dein Trainingsplan für effektiven Muskelaufbau

Archive for the ‘Muskelaufbau Tipps’ Category

Massive Muskeln durch Grundübungen

Vom muskulösen Körper träumt ja eigentlich jeder. Hühnerbrust und dünne Ärmchen sind nicht mehr salonfähig, entsprechend entern junge Menschen in Scharen die Fitnessstudios der Republik. Allzu häufig nur weicht anfängliche Euphorie einem baldigen Abbruch der Trainingsambitionen. Schuld ist manchmal das gute Wetter, die neue Freundin, der ganze Stress – aber meistens wird das Durchhaltevermögen doch [...]

Muskelaufbau ohne Ernährung – geht das?

Bevor man diese Frage mit einem klaren “ja” oder “nein” beantwortet, ist es wichtig zu verstehen, wie Muskelaufbau funktioniert und vor allem wie Muskelaufbau mit der Ernährung zusammen hängt. Anabole und katabole Zustände Aus Sicht der Ernährung und des Muskelaufbaus, befindet sich unser Körper grundsätzlich immer entweder im anabolen (muskelaufbauendem) Zustand oder im katabolem (muskelabbauendem) [...]

Gewichthebergürtel – wirklich notwendig oder modisches Accessoire?

In diesem Artikel, der sich mit dem Thema Gewichthebergürtel befasst, erfährst du, was ein Gewichthebergürtel überhaupt ist, ob man ihn wirklich benötigt und welche Auswirkungen das Tragen eines Gürtels auf das Training hat. Was ist ein Gewichthebergürtel?        Wie der Name schon sagt, kommt diese Art Trainingsequipment direkt aus dem klassischen Gewichtheben. Heutzutage wird er [...]

Schnellere Regeneration durch Koffein

In der Fitnessgemeinde zählt Koffein bereits seit Langem zu den beliebtesten Supplementen und wird in der Regel vor allem als Booster unmittelbar vor dem Training eingesetzt. Die Wenigsten wissen jedoch, dass sich Koffein nicht nur auf das Nervensystem, sondern auch direkt auf den Energiestoffwechsel auswirkt, was sowohl für deine Regeneration als auch für die daraus [...]

Vier Minuten in der Hölle – Maximale Leistungsfähigkeit durch Tabata Training

Dass das klassische Krafttraining die Grundlage für den Aufbau eines starken und belastbaren Körpers darstellt, ist keine bahnbrechende Erkenntnis. Leider nur vergessen viele Trainierende, dass das Stoffwechseltraining ebenso wichtig für die Entwicklung eines muskulösen Körpers ist, denn oftmals verhindert ein Mangel an Cardiotraining eine optimale Entfaltung der Leistungsfähigkeit, die sich selbstredend auch optisch niederschlägt. In [...]

Muskelaufbau mit Aminosäuren – gezielt und effizient

Effektiver Muskelaufbau funktioniert am besten mit einem gezieltem und regelmäßigem Training. Wenn du dein Ziel jedoch etwas schneller erreichen und den Zuwachs der Muskelmasse effizienter gestalten möchtest, solltest du gezielt bestimmte Aminosäuren einsetzen, die diesen Effekt fördern. Ausgesuchte Aminosäuren sorgen nicht nur dafür, dass während des Trainings weniger Muskeln abgebaut werden, sondern unterstützen zusätzlich den [...]

Muskelaufbau im Urlaub

Wenn auch du zu den Hobby-Athleten gehörst, die sich voll und ganz dem Kraftsport verschrieben haben, wirst du dich mit Sicherheit schon einmal gefragt haben, wie du deinen Körper auch im Rahmen eines längeren Urlaubs in Form halten oder in puncto Leistungsfähigkeit sogar auf ein neues Niveau heben kannst. Insbesondere, wenn das Reiseziel mit keiner [...]

L-Arginin fördert den Blutfluss und die Proteinsynthese

Dass Proteine im Allgemeinen von Bedeutung für den Muskelaufbau sind, ist hinlänglich bekannt. Was den meisten Trainierenden jedoch nicht unbedingt geläufig ist, ist die Tatsache, dass die isolierte Einnahme spezieller Aminosäuren diverse Stoffwechselvorgänge im menschlichen Organismus optimieren kann, was sich darüber hinaus positiv auf den Muskelaufbau auswirkt. Zu den Aminosäuren, die sich im Bereich des [...]

Wie Beta Alanin deinen Muskelaufbau unterstützt

Der stetig anhaltende Fitnessboom führt dazu, dass diverse Supplement-Hersteller immer neue Produkte auf den Markt werfen, um Freizeitsportlern mit mehr oder minder wirksamen Nahrungsergänzungsmitteln das Geld aus der Tasche zu ziehen. Wenn du deine Leistung tatsächlich steigern und somit mehr Muskelmasse aufbauen möchtest, solltest du jedoch ausschließlich auf hinreichend erforschte Substanzen zurückgreifen. Eines der Produkte, [...]

Wie Intensitätstechniken deinen Muskelaufbau fördern

Der Muskelaufbau ist ein komplexer physiologischer und biochemischer Prozess, der sich aus zahlreichen perfekt ineinandergreifenden Vorgängen zusammensetzt und sich auf Dauer nur durch das kontinuierliche Setzen neuer Wachstumsreize optimieren lässt. Der einfachste Weg dieses Ziel zu erreichen ist der Einsatz von Intensitätstechniken, die deine Muskulatur an ihre Leistungsgrenze führen und für einen entsprechenden überschwelligen Wachstumsreiz [...]

Erhöhe Deinen Testosteronspiegel

Beim Muskelaufbau spielen Hormone bekanntlich eine große Rolle. Vor allem das Hormon Testosteron gilt als Schlüssel für einen effektiven Muskelaufbau. Die Einnahme von synthetischem Testosteron ist allerdings gefährlich, da solche Präparate zahlreiche Nebenwirkungen haben. Zudem ist das synthetische Testosteron überflüssig, weil sich der Hormonspiegel des Körpers auch auf ganz natürliche Weise regulieren lässt. Mit diesen [...]

Kreatin beschleunigt dein Muskelwachstum

Wenn du dich bereits seit längerer Zeit mit dem Krafttraining befasst, wird dir aufgefallen sein, dass Erfolge mit zunehmender Trainingsdauer immer länger auf sich warten lassen, bis du ein Plateau erreichst, auf dem keine signifikanten Fortschritte mehr erzielt werden. In diesem Fall hilft dir die Einnahme von Kreatin weiter, um die Blockade zu durchbrechen und [...]

Optimaler Muskelaufbau durch Superkompensation

Insbesondere zu Beginn ihrer Trainingskarriere sind Freizeitsportler hochmotiviert und würden am liebsten jeden Tag mehrere Stunden am Eisen verbringen. So löblich der an den Tag gelegte Ehrgeiz auch ist, so kontraproduktiv wirkt sich dieses Verhalten jedoch auf den Muskelaufbau aus, denn die Muskulatur wächst nicht im Rahmen der Belastung, sondern in den Ruhephasen zwischen den [...]