Trainingsplan – Muskelaufbau

dein Trainingsplan für effektiven Muskelaufbau

Schnellere Regeneration durch Koffein

In der Fitnessgemeinde zählt Koffein bereits seit Langem zu den beliebtesten Supplementen und wird in der Regel vor allem als Booster unmittelbar vor dem Training eingesetzt. Die Wenigsten wissen jedoch, dass sich Koffein nicht nur auf das Nervensystem, sondern auch direkt auf den Energiestoffwechsel auswirkt, was sowohl für deine Regeneration als auch für die daraus resultierende Leistungsfähigkeit von essenzieller Bedeutung ist.

Koffein fördert die Nährstoffaufnahme

      

Insbesondere gegen Ende einer harten Trainingseinheit fühlt sich unser Körper schlapp an, als hätte uns irgendjemand im wahrsten Sinne des Wortes den Stecker gezogen. Ursächlich ist eine Schutzfunktion des menschlichen Körpers, die infolge annähernd leerer Glykogenspeicher auftritt, um den Organismus vor physischer Überlastung zu schützen. Dementsprechend solltest du auch im Rahmen einer Diät großen Wert darauf legen, dass deine Glykogenspeicher vor dem Training ausreichend gefüllt sind und danach möglichst schnell regeneriert werden können. Damit deine muskulären Kohlenhydratspeicher möglichst zeitnah aufgefüllt werden können, solltest du dir die Wirkung von Koffein zunutze machen, denn die Substanz, die unter anderem in Tee und Kaffee enthalten ist, regt die Peristaltik deines Darms an und erweitert darüber hinaus die peripheren Blutgefäße, wodurch der Nährstofftransport in die Muskelzellen begünstigt wird.

Wie muss Koffein dosiert werden?

Wie eine im Jahr 2008 im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie belegt, führt die Einnahme von Kohlenhydraten in Kombination mit Koffein unmittelbar nach dem Training zu einem bis zu 66% höheren Füllstand der Glykogenspeicher am Folgetag. De facto hast du durch diesen simplen Trick deutlich mehr Energie im Training, was sich positiv auf deine Leistung und somit den Muskelaufbau auswirkt. Zur beschleunigten Wiederauffüllung der Glykogenspeicher reichen bereits moderate Mengen von 200-300mg Koffein aus, was ein bis zwei Tassen Kaffee entspricht. Wer keinen Kaffee trinkt, kann alternativ zu Koffeintabletten* oder preiswertem Pulver greifen, das sich ohne Weiteres in Fruchtsäfte oder den Post-Workout-Shake mischen lässt. Allerdings sollte im Zuge der Verwendung von Pulver in jedem Fall eine Feinwaage verwendet werden, um Überdosierungen zu vermeiden.


Categorised as: Muskelaufbau Tipps


Comments are closed.