Trainingsplan – Muskelaufbau

dein Trainingsplan für effektiven Muskelaufbau

Erhöhe Deinen Testosteronspiegel

Beim Muskelaufbau spielen Hormone bekanntlich eine große Rolle. Vor allem das Hormon Testosteron gilt als Schlüssel für einen effektiven Muskelaufbau. Die Einnahme von synthetischem Testosteron ist allerdings gefährlich, da solche Präparate zahlreiche Nebenwirkungen haben. Zudem ist das synthetische Testosteron überflüssig, weil sich der Hormonspiegel des Körpers auch auf ganz natürliche Weise regulieren lässt. Mit diesen Tipps steigerst Du denn Testosterongehalt Deines Körpers.

Übergewicht abbauen

Körperfett führt zu einem Teufelskreislauf. Denn überflüssiges Körperfett bringt den Hormonhaushalt durcheinander, dadurch nehmen wir immer weiter zu. Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, solltest Du unbedingt versuchen, überflüssiges Körperfett loszuwerden. Wenn Du also übergewichtig bist, fängt der Muskelaufbau mit regelmäßigem Ausdauertraining und einer Ernährungsumstellung an.

Testosteron erhöhen durch Ernährungsumstellung



      

Das hormonelle Gleichgewicht unseres Körpers ist empfindlich. Inzwischen konnte in zahlreichen Studien belegt werden, dass eine Ernährung, die den Blutzuckerspiegel niedrig hält, beim Abnehmen hilft. Zucker, Weißbrot und andere Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (auch Obst) lassen den Insulinspiegel im Blut steigen. Dadurch nehmen wir nicht nur zu, der Testosteronspiegel wird gleichzeitig abgesenkt. Im Umkehrschluss bedeutet das, dass Du Deinen Testosteronspiegel erhöhen kannst, indem Du Zucker, helle Getreideprodukte wie Brot, Nudeln und Kartoffeln, Süßigkeiten und zuckerhaltige Fertiggerichte, Softdrinks und auch süßes Obst reduzierst. Eine ausgewogene, eiweißreiche Vollwertkost hilft Dir beim Muskelaufbau.

Eine weiter Möglichkeit den Testosteronspiegel zu erhöhen ist die Einnahme von Zink und Magnesium. In einer Studie wurde dadurch eine Steigerung des Testosteronspiegels um 33% erreicht. Erfahre mehr dazu im folgenden Artikel.

Entspannen für den Muskelaufbau

Das klingt vielleicht zunächst merkwürdig, aber tatsächlich kann Stress Deine Trainingserfolge sabotieren. Denn unter Stress produziert unser Körper das Stresshormon Kortisol. Kortisol ist sozusagen der Gegenspieler von Testosteron.
Um den Muskelaufbau zu fördern, solltest Du Stress also vermeiden. Durch Ausdauertraining und verschiedene Entspannungstechniken wie zum Beispiel Autogenes Training oder Yoga wirst Du im Alltag entspannter.


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