Muskelaufbau Trainingspläne
Wähle deinen Trainingsplan:
nur mit Kurzhanteln |
Kurzhanteln + Langhantel |
volle Ausstattung = Fitnessstudio |
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| Ganzkörper Trainingsplan 2er Split Trainingsplan Masseaufbau Trainingsplan |
Ganzkörper Trainingsplan 2er Split Trainingsplan 3er Split Trainingsplan Masseaufbau Trainingsplan |
Ganzkörper Trainingsplan 2er Split Trainingsplan 3er Split Trainingsplan Masseaufbau Trainingsplan |
Trainingsplan mit Kurzhanteln
Es ist ohne weiteres möglich alle Muskelpartien des Körpers nur mit Kurzhanteln zu trainieren. Im Gegensatz zum Training an Geräten, ergibt sich beim Kurzhanteltraining ein natürlicher Bewegungsablauf der weder durch Führungen noch durch die Länge einer Langhantel beschränkt bzw. unterstützt wird. Somit müssen die Hanteln aus eigener Kraft im Gleichgewicht gehalten werden. Dabei werden bei Übungsausführung zusätzlich zahlreiche Muskeln aktiviert, was die Intensität des Trainings deutlich steigert und den Muskelaufbau fördert.
Ein Trainingsplan mit Kurzhanteln ist ideal für Anfänger die mit Muskelaufbau beginnen möchten. Dabei wird die Stützmuskulatur trainiert und damit eine solide Basis für weiteres intensives und verletzungsfreies Training gebildet. Zudem beschränkt sich der Gerätebedarf auf lediglich ein Paar Kurzhanteln.
Nach einigen Wochen Trainingserfahrung kann das Training effektiver gestaltet werden, indem es durch Langhantelübungen erweitert wird. Damit wird die Beanspruchung der Muskulatur abwechslungsreicher und intensiver, was der Schlüssel für schnellen Muskelaufbau ist.
Trainingsplan mit Lang- und Kurzhanteln
Der Trainingsplan für Muskelaufbau kann durch Langhantelübungen bedeutend optimiert werden. Im Gegensatz zu Kurzhantelübungen können beim Training mit einer Langhantel deutlich höhere Gewichte bewältigt werden. Training mit schweren Gewichten ist essentiell für den Muskelaufbau. Als Reaktion auf hohe Belastungen schüttet der Körper Hormone aus, die Muskelaufbauende Vorgängen in Gang setzen. Die Ausschüttung der Wachstumshormone fällt umso größer aus, je mehr Muskeln bei einer Übung möglichst stark beansprucht werden.
Die Besten Übungen für maximale Ausschüttung der körpereigenen Wachstumshormone sind so genannte Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Langhantelrudern und Klimmzüge. Bei diesen Übungen werden zum einen die größten Muskelpartien des Körpers und zum anderen viele Muskeln gleichzeitig beansprucht. Dadurch können große Gewichte gehoben werden und eine optimale Hormonausschüttung wird gewährleistet.
Trainingsplan im Fitnessstudio
Ein gut ausgestattetes Fitnessstudio bietet ideale Voraussetzungen für abwechslungsreiches Training mit dem Ziel Muskelaufbau. Die wichtigsten Übungen werden nach wie vor mit Lang- bzw. Kurzhanteln ausgeführt. Einige Übungen sind allerdings mit speziellen Geräten effektiver. So wird beispielsweise die Muskulatur beim Schultertraining am Kabelzug über die ganze Bewegungsamplitude gleich stark belastet, während die Belastung bei gleicher Übung mit Kurzhanteln je nach Position des Armes ständig variiert.