dein Trainingsplan für effektiven Muskelaufbau
Wie der Name schon sagt, werden beim 3er Split Training die Übungen auf drei Trainingseinheiten aufgeteilt. Dadurch ist es möglich, jeder Muskelpartie viel Aufmerksamkeit zu widmen. Es werden also mehr Übungen pro Muskel durchgeführt, als beispielsweise bei einem Ganzkörper Trainingsplan oder einem 2er Split Trainingsplan. Dieses hohe Trainingsvolumen ist nur für erfahrende Sportler geeignet. Zuvor […]
Wie der Name schon sagt, werden beim 3er Split Training die Übungen auf drei Trainingseinheiten aufgeteilt. Dadurch ist es möglich, jeder Muskelpartie viel Aufmerksamkeit zu widmen. Es werden also mehr Übungen pro Muskel durchgeführt, als beispielsweise bei einem Ganzkörper Trainingsplan oder einem 2er Split Trainingsplan. Dieses hohe Trainingsvolumen ist nur für erfahrende Sportler geeignet. Zuvor […]
Wie der Name schon sagt, werden bei einem Ganzkörper-Trainingsplan alle Muskelpartien innerhalb einer Trainingseinheit trainiert. Da das Muskelwachstum nicht während des Trainings, sondern in der trainingsfreien Zeit stattfindet, ist auf großzügige Erholungsphasen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten zu achten. Für diesen Trainingsplan ist ein zweimaliges Training in der Woche ideal, z. B. Montag und Donnerstag. Der […]
Ein Ganzkörper-Trainingsplan zeichnet sich dadurch aus, dass hier alle Muskelgruppen während einer Trainingseinheit trainiert werden. Der Muskelaufbau findet dabei während der Regenerationsphase an den trainingsfreien Tagen statt. Um ausreichende Erholung zu gewährleisten, sollte dieser Trainingsplan zwei Mal pro Woche ausgeführt werden (nicht öfter!). Im Gegensatz zum Ganzkörper-Trainingsplan nur mit Kurzhantel können durch die zusätzliche Verwendung […]
Bei einem Ganzkörper-Trainingsplan werden alle Muskeln innerhalb einer Trainingseinheit trainiert. Dabei ist wichtig, dass zwischen den einzelnen Trainingseinheiten aureichend Zeit zur Regeneration der Muskeln vergeht, da der Muskelwachstum während der Erholungsphasen statt findet. Diesesr Trainingsplan sollte daher zwei mal wöchentlich durchgeführt werden. Ein Ganzkörper-Trainingsplan ist ideal für alle die mit dem Muskelaufbau anfangen möchten. Ausgerüstet […]