Trainingsplan – Muskelaufbau

dein Trainingsplan für effektiven Muskelaufbau

Tipps fürs perfekte Abnehmen und gezielten Muskelaufbau zugleich

Immer wieder stellen wir fest, dass wir hier und da doch das ein oder andere Pfund an Körpergewicht zu viel haben. Besonders nach dem Winter haben wir uns oftmals ganz schön viel Winterspeck angefuttert und im Frühjahr stellen wir dann fest, dass der Hüftspeck einfach nicht weichen will. Hier ist gezielte Bewegung und eine ganz ausgesuchte Diät erforderlich, um den unerwünschten Kilos an den Kragen gehen zu können. Was dabei ganz wichtig ist, dass man die Diät langsam angeht und sich ebenfalls auch um den gezielten Muskelaufbau kümmern sollte. Denn was nützt ein Ideal- oder Wunschgewicht, wenn das Bindegewebe sichtbar und spürbar schwach und schlapp ist und die Muskulatur nicht gefördert wurde?

Sport ist die effektivste Lösung zum Idealgewicht

      

Wer abnehmen will und sein Körpergewicht deutlich reduzieren möchte, kommt um sportliche Betätigung nicht herum. Denn ein noch so gezielt und ausgeklügelter Diätplan nützt nichts, wenn man sich und seinen Körper nicht zeitgleich zumindest regelmäßig in Bewegung setzt. Hier ist ein ganz gezieltes Muskelaufbautraining von großer Wichtigkeit. Denn je besser wir an die sportliche Betätigung herangehen und strukturiert nach Plan vorgehen, umso größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass man sich nach schon nur wenigen Wochen über richtig schöne Erfolge erfreuen kann. Als unterstützende Maßnahmen kann man zum Sport, um seine Leistungsfähigkeit gezielt steigern zu können, auch Koffeintabletten beispielsweise zu sich nehmen: Sie steigern nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern stärken insbesondere auch den Blutkreislauf regen die Durchblutung an und sorgen so für einen schnelleren Stoffwechsel.

Eine Runde durch den Wald walken wirkt Wunder

Täglich ein wenig bewegen. Nicht unbedingt sich großen, sportlichen Herausforderungen stellen zu müssen, reicht schlussendlich aus, um fit und vital zu sein und eben sein Idealgewicht erreichen und halten zu können. Zum Beispiels kann man mit Walken anfangen und vielleicht später zum Joggen übergehen. Denn viele leidenschaftliche Marathonläufer haben exakt einmal auf diesem Weg angefangen. Wer sich jeden Tag vornimmt, nach getaner Arbeit 40 Minuten oder mehr durch den Wald strammen Schrittes zu gehen, wird sich wundern, wie schnell die Pfunde purzeln. Dann noch eine gute Diät ausklügeln oder einfach einmal darauf achten, dass man am späten Abend nicht noch eine Pizza oder Ähnliches in den Ofen schiebt und sich gesund ernährt, und schon kommt man schnell zum Idealgewicht. Aber auch das Treppensteigen, oder Radfahren in der Arbeit oder auf dem Weg zur Arbeit kann Wunder bewirken und Pfunde schmelzen lasen.

Unerwünschte Gewohnheiten über Bord werfen

      

Der Mensch ist bekanntlich ein Gewohnheitstier. Was er einmal in aller Regelmäßigkeit eingeführt hat, davon lässt er so schnell nicht los. Der Kaffee am Morgen mit zwei gehäuften Löffeln Zucker und einem ordentlichen Schuss fettreicher Milch beispielsweise,ist so eine lästige Angewohnheit. Und die hat es leider aus der Sicht der Kalorientabelle ganz schön in sich. Allein schon die zwei Löffel Zucker täglich machen in der Summe eine Menge aus und wirken sich zum Einen auf den Insulinspiegel aus und auch eben auf die Gewichtszunahme. Zucker ist eines der häufigsten Kohlenhydrate, die wir tagtäglich bewusst und unbewusst als Nahrungsmittel zu uns nehmen. Teils versteckt in unzähligen Lebensmitteln und eben auch in solchen Fällen, wenn der Kaffee in dieser Form täglich getrunken wird. Das summiert sich am Ende und hinterlässt schlussendlich deutlich sichtbare Spuren an Hüften, Bauch, und Po. Die Fettpolster freuen sich über diese Ernährung und lagern fleißig den Überschuss in den berüchtigten Fettzellen für magere Zeiten. Denn dies ist nun mal ihre Aufgabe. Dass wir im heutigen Zeitalter hierzulande nur selten bis überhaupt nicht mehr in einer solchen Lebenslage geraten könnten und und zudem wesentlich weniger körperlich betätigen und bewegen, wie es in Urzeiten einmal war, zeigt sich in der Wohlstandsgesellschaft ganz deutlich. Denn immer mehr Menschen leiden an Übergewicht und zu hohem Körpergewicht. Deshalb sollte man tunlichst unangenehme Gewohnheiten über Bord werfen können. Den Kaffee schwarz oder mit fettarmer Milch trinken und wenn es denn süß sein solle, dann mit ein wenig Süßstoff oder Honig nach-süßen. Schon allein diese Veränderung birgt deutliche Veränderungen in Sachen Kohlenhydrate-Zufuhr.

Vorsicht mit Diäten

Jede Diät birgt in der Regel auch die Gefahr des berüchtigten Jojo-Effektes. Kaum purzeln die Pfunde, da schleicht sich urplötzlich ein Stillstand ein und man kämpft um jedes Gramm Gewicht. Schlussendlich futtert man vor lauter Sucht nach Süßem und Co. wieder alles schnell in sich hinein, was sich widerum doppelt sichtbar an Hüften und Co. auswirkt. Besser ist es, sich ganz und gar darauf zu fokussieren, sich einfach einmal bewusst zu ernähren. Obst, Gemüse und Fleisch in einem ausgewogenen Gleichgewicht zu sich zu nehmen, reicht manchmal schon aus, um deutlich Gewicht zu verlieren.


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